आज दुनिया भर में स्ट्रेस की समस्या से लोगो को दो चार होना पड़ रहा है। यदि कोई व्यक्ति स्ट्रेस की समस्या से परेशान है तो वह आसानी से सुदर्शन क्रिया की मदद से स्ट्रेस को दूर कर सकता है बच्चे हो या बुजुर्ग हर कोई स्ट्रेस से पीड़ित है स्टडी के अनुसार कोरोना महामारी में स्ट्रेस से ग्रस्त लोगों की समस्या लगातार बढ़ती जा रही जो एक चिंताजनक स्तर तक पहुंच चुकी है|
सुदर्शन क्रिया ब्रिथिंग यानी श्वसन से जुड़ी ऐसी अनोखी योग तकनीक है जिसके माध्यम से स्ट्रेस से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी इम्यूनिटी को भी मजबूत कर सकते हैं बस ध्यान रखें कि इस क्रिया को करने से पहले कुछ विशेष सावधानियां की आवश्यकता हो सकती है।
श्री श्री रविशंकर सुदर्शन क्रिया हिंदी
सुदर्शन क्रिया श्वास से जुड़ा एक विशेष योगासन है । जिसके माध्यम से व्यक्ति अपनी सांसों को नियंत्रित कर सकते है । इस योगासन के अंतर्गत तेज और धीमी गति से सांस अंदर बाहर करनी होती है यह क्रिया नियमित रूप से करने से स्ट्रास और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं से राहत मिलती है इसके साथ ही यह इम्यूनिटी को भी बढ़ता जिससे कई तरह की बीमारियों को दूर किया जा सकता है योग विज्ञान में सुदर्शन क्रिया का विशेष महत्व बताया गया है.
इस क्रिया शब्द में सु का मतलब होता है सही और दर्शन का अर्थ होता है दृष्टि इस तरह इसका शाब्दिक अर्थ हुआ ऐसी क्रिया जिससे आपको सही दृष्टि मिलती है प्राचीन काल से ही यह भारत में व्यापक स्तर पर लोगों द्वारा किया जाता रहा है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च स्टडी के अनुसार एंजायटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं को दूर करने में सुदर्शन क्रिया काफी प्रभावित है इस योगासन को करने में आमतौर पर कोई जोखिम नहीं है और पैसे दिमाग और शरीर के बीच उचित संतुलन बनता है।
सुदर्शन क्रिया कैसे करते हैं
सुदर्शन क्रिया एक विशेष योगासन है जो कोई चार चरणों में की जाती है इसका संपूर्ण लाभ पाने के लिए हर एक व्यक्ति को इसकी पूरी प्रक्रिया की जानकारी होना जरूरी है सुदर्शन क्रिया को सही तरीके से करने के लिए हर चरण की प्रक्रिया को पूरा करना होगा सुदर्शन क्रिया के मुख्य रूप से चार चरण होते हैं जिनके बारे में नीचे क्रमवार तरीके से बताया गया है।
उच्चाई प्राणायाम
उच्चाई प्राणायाम सुदर्शन क्रिया का पहला चरण है इसको करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं शुरू में सांस लेने और छोड़ने का समय समान होना चाहिए अपनी नाक से सांस ली और पूरा ध्यान इसी पर लगे यही प्रक्रिया सांस छोड़ते समय भी अपने 1 मिनट में करीब 2 से 4 बार सांस ली और छोड़ें इसे अपनी सांसों पर नियंत्रण पा सकेंगे और इस क्रिया को नियमित रूप से करने से काफी रिलैक्स महसूस होगा।
भस्त्रिका प्राणायाम
सुदर्शन क्रिया का दूसरा चरण भास्त्री का प्राणायाम कहलाता है इसमें जल्दी जल्दी साल ली और छोड़ी जाती है एक मिनट में करीब 30 बार सांस लेने और छोड़ने का प्रयास करें आपका ध्यान पूरी तरह से सांस छोड़ने पर होना चाहिए जिससे सांस लेने की तुलना सांस छोड़ने में दोगुना समय लगे इसको रोजाना करने से नकारात्मक विचार दूर होते हैं और मन शांत रहता है
ओम का जाप
ओम का जाप सुदर्शन क्रिया का तीसरा चरण है जिसके तहत आपको सुबह के समय बैठकर ओम का ऊंचे स्वर में जब करें शाम की बजे भोर में उठकर ओम का जाप करने से आपको अधिक लाभ होता है यह आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा को लाता है जिससे आप मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं।
क्रिया योग
यह क्रिया का अंतिम चरण है। इस चरण में सांसों की गति को बार-बार बदलने पर जोर दिया जाता है पहले धीरे-धीरे सांस ली और छोड़ी जाती है बाद में इसकी गति को तेज कर दिया जाता है सांसों की गति विशेष में होनी चाहिए और इसका एक पूरा साइकिल होना चाहिए इससे आपका शरीर स्वच्छ होता है और आपके अंदर पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है
सुदर्शन क्रिया के लाभ
यह क्रिया हमारी सांस से जुड़ा एक प्रभावी योगासन है जिससे आपको स्ट्रेस अवसाद और तनाव जैसी समस्याओं से राहत मिलती है हालांकि सुदर्शन क्रिया से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में भी मदद मिल सकती है जैसे इससे शरीर का मानसिक तार संतुलित रहता है जिससे आपको स्ट्रेस चिंता और डिप्रेशन से आराम मिल सकता है.
इस क्रिया से पूरे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है नकारात्मक विचारों को दूर करने में यह काफी प्रभावित है अनिद्रा या नींद ना आने में किसी भी तरह की परेशानी को दूर करने में यह क्रिया लाभकारी हो सकती है आत्मविश्वास का स्तर बढ़ाने में सुदर्शन क्रिया मददगार हो सकती है क्या कोलेस्ट्रॉल लेवल को काम करता है जिससे सारे अंग सुचारू रूप से काम करते हैं रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत करने में भी यह क्रिया प्रभावित हो सकती है।
सुदर्शन क्रिया में सावधानियां सुदर्शन क्रिया एक आसान और सुगम योगासन है हालांकि इसको करने के लिए कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता होती है जानिए सुदर्शन क्रिया में सावधानियां के बारे में सुदर्शन क्रिया को करने से पहले अपनी प्राथमिक जांच करवा ले जिससे सुनिश्चित हो कि आप शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट है जो लोग पहले से मानसिक रोग से पीड़ित है उन्हें इस योगासन से परहेज करना चाहिए गर्भवती महिलाओं को सुदर्शन क्रिया नहीं करने की सलाह दी जाती है।
सुदर्शन क्रिया के नुकसान
सुदर्शन क्रिया को प्राकृतिक और सुरक्षित योगासन माना जाता है और इससे किसी भी तरह का नुकसान होने की बात सामने नहीं है अगर आप पहली बार सुदर्शन क्रिया कर रहे हैं तो इसे सही तरीके से न करने की वजह से आपको घबराहट कमर दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है यदि आप चश्मा पहनते हैं तो इस योगासन को करने से आपको सर दर्द माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं इसलिए इस क्रिया को प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।
सारांश
सुदर्शन क्रिया को नियमित रूप से करने से स्ट्रेस अब साथ बहुत तनाव जैसी मानसिक समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है यह एक सुरक्षित और प्रभावी योगासन है जिसे कोई भी व्यक्ति घर में आसानी से कर सकता है लेकिन प्रेग्नेंट महिलाओं और मानसिक बीमारी से ग्रस्त लोगों को इसको करने से परहेज करना चाहिए. इस क्रिया को हमेशा एक अनुभवी योग प्रशिक्षण की निगरानी में करना चाहिए सुदर्शन करने के लिए आप फिट है या नहीं यह पता करने से डॉक्टर से जांच अवश्य करे।